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脚后跟不要离地。开合脚尖勾起。跳后躯干俯身往下压，小腿脚尖朝向正前方，拉伸

动作三：两腿前后站立，开合

动作四：被拉伸的跳后腿伸直，脚后跟点地，小腿利于放松紧张的拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长，开合躯干往前往下压，跳后两手扶着墙面，小腿脚尖勾起。拉伸脚掌着地。开合

跳后柔性任不足的小腿要量力而行。时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，后侧腿伸直，使拉伸感更强烈。促进小腿部位脂肪的分解。脚掌着地。膝盖不要超过脚尖。俯身的时候，尽量成一字打开，注意后侧腿脚后跟不要离地。使前侧小腿的拉伸感更强。前侧腿弓步，腰背挺直，

动作五：两腿往外打开，重心下沉，后侧腿屈膝，想象着要将墙面推倒。

动作二：前侧腿伸直，脚尖勾起。两个脚掌相互平行。重心偏向于在前侧腿，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，使拉伸感更强烈。躯干向天花板方向延伸。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，

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