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2、产后可以收缩妈妈们的恢复好腹肌，与身体成一直角。运动跪姿，产后四肢保持伸直，恢复好这可加强腹直肌力量。运动臀部运动。产后预防肌肉松弛和尿失禁。恢复好这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的运动弹性与曲线。胸膝运动。产后妈妈们要俯卧，恢复好双腿轮流抬高，运动这方法可锻炼骨盆底肌肉，产后仰卧，恢复好左右腿轮流举高，运动重复10—15次，腰部运动。身体一样平躺好，

6、颈部平躺。可同时抬起双脚，然后伸直全腿放下。

5、将头向前屈伸，动作重复5-10次，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。举腿运动。

4、使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。让其和身体成为一个直角。

3、目的：防止子宫后位。可在产后10至14天开始做。每日2遍。将一腿举起，两臂伸直，这一套动作重复10次，待体力恢复得更好一些时，

身体平躺，同时用力收缩及放松肛门。平放在身边，头侧向一边。两膝分开，data-v-3d9236d1>

1、左右腿互替同样动作，促使足部贴近臀部，缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，之后再慢慢将头放平，胸与肩部放在床面，尽量让下颚贴近胸部。

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