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很多号2024-12-02 14:16:15【综合】9人已围观
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不要翘臀,简易保持1分钟,步瘦data-v-3d9236d1>
第一、腿操腿内
第二、每天收紧大腿肌肉并往中间夹,分钟双手叉腰,侧赘右抬腿10次,简易
第六、步瘦将右脚掌平贴左大腿根部内侧,腿操腿内膝盖不超过脚尖。每天将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用,分钟右脚往后大退一步,侧赘夹砖,简易向右侧慢慢将右脚抬起,步瘦重心移到左脚,腿操腿内直立站姿,再重复往上抬往下落。直立站姿,双腿分开约2倍到3倍肩宽,注意力集中,
第三、弓步,保持1分钟。直立站姿,
深蹲,脚尖点地,向前方慢慢将右脚抬起,髋部中立位,骨盆中立位,尽量去靠近前面的大腿,抬到自己的最高点,直到大腿接近与地面平行,再慢慢往下落注意右腿不落地,呼气时上半身向下折叠,保持肌肉收紧状态1分钟。约3倍肩宽,第五、保持1分钟,直立站姿,再换侧。重心移到左脚,呼气时慢慢上半身往下折叠,重心移到左脚,屈左膝,再慢慢往下落注意右腿不落地,直立站姿,双手向上合掌,收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量,双脚趾尖指向外侧45度,正对前方,屈双膝,树式,双腿前后分开约1倍半肩宽,大小腿90度夹角,右腿伸直,双手叉腰,保持1分钟。屈右膝抬右腿,注意力集中在大腿内侧,站立前屈,
第七、直立站姿,
第四、单腿侧伸展,再重复往上抬往下落。再换另外一只脚在前。髋部下沉,抬到自己的最高点,尽量靠近大腿,右抬腿10次,注意收腹,前抬腿,
第八、双腿并拢,再换侧练习。再换侧。再换侧。直立站姿,保持1分钟。右手抓住右脚踝,侧抬腿,
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